Sve što treba da znate o Pilatesu: prednosti, rezultati i gde vežbati u Srbiji

Pilates je postao izuzetno popularan među ljudima koji žele da ojačaju mišiće, poprave držanje i poboljšaju fleksibilnost. Ovaj sistem vežbi kombinuje elemente joge, baleta i snage, fokusirajući se na duboke mišiće trupa. U ovom članku ćemo detaljno objasniti šta Pilates može da postigne, koliko često treba vežbati i gde naći kvalitetne treninge u Srbiji.

Šta je Pilates i koje su njegove prednosti?

Pilates je sistem vežbi koji je razvio Joseph Pilates početkom 20. veka. Ovaj trening se fokusira na:

• Jačanje "core" mišića (stomak, leđa, karlice)
• Poboljšanje fleksibilnosti i pokretljivosti zglobova
• Korekciju držanja i ublažavanje bolova u leđima
• Povećanje svesti o telu i pravilnom disanju

Mnogi koji redovno vežbaju Pilates primećuju rezultate već posle 10 treninga, a posle 30 treninga telo može biti potpuno transformisano. Pilates posebno dobro deluje na:

• Oblikovanje struka i stomaka
• Zatezanje butina i zadnjice
• Ublažavanje bolova u leđima i vratu
• Poboljšanje ravnoteže i koordinacije

Koliko puta nedeljno treba vežbati Pilates?

Za optimalne rezultate, preporučuje se:

• Početnicima: 2-3 puta nedeljno (po 45-60 minuta)
• Iskusnijima: 3-4 puta nedeljno, eventualno u kombinaciji sa drugim aktivnostima

"Posle samo 10 treninga osećaćete razliku, posle 20 treninga videćete promene, a nakon 30 treninga imaćete potpuno novo telo," kaže jedna od iskusnih vežbačica.

Da li Pilates pomaže kod problema sa kičmom?

Pilates je izuzetno efektivan za ublažavanje bolova u leđima i korekciju držanja. Mnogi fizioterapeuti ga preporučuju za:

• Skoliozu
• Polidiskopatiju
• Probleme sa vratnim i lumbalnim delom kičme

"Imam skoliozu, ali nakon što sam počela sa Pilatesom, osećam kako mi kičmeni mišići rade i bolovi u donjem delu leđa su se smanjili," izjavila je jedna vežbačica.

Gde vežbati Pilates u Srbiji?

U Srbiji postoji mnogo studija i teretana koje nude Pilates programe. Evo nekih preporuka:

Beograd:

• Feel Pilates (Knjeginje Zorke, Ivankovačka) - poznat po kvalitetnim treninzima na reformer spravama
• Beo Gym (Francuska) - dobre preporuke za Pilates sa Natašom
• Star Pilates Studio (Vojvode Dobrnjca) - kvalitetni treninzi po pristupačnim cenama
• Kinetics Studio (Lion) - raznovrsni programi i individualni pristup

Novi Sad:

• The House Pilates Studio - specijalizovan za Stott Pilates
• Body Mind & Soul Studio - iskusni instruktori
• Livada Centar - kvalitetni programi na reformer spravama

Ostali gradovi:

• Subotica - Pilates Studio
• Zrenjanin - Teretana Energy
• Kragujevac - razni fitnes centri

Pilates za trudnice

Pilates je sigurna i korisna aktivnost tokom trudnoće, ali samo pod nadzorom instruktora obučenog za rad sa trudnicama. Mnoge žene nastavljaju sa Pilatesom tokom cele trudnoće, što im pomaže da:

• Očuvaju snagu mišića
• Smanje bolove u leđima
• Lakše se oporave posle porođaja

Kućni Pilates - da li je efektivan?

Za one koji ne mogu ili ne žele da idu u studio, Pilates može da se vežba i kod kuće. Neki od najboljih izvora za kućne treninge su:

• YouTube kanali: Blogilates, eFit30
• DVD programi: Kathy Smith, Denise Austin
• Aplikacije: Fitton, 28-day Pilates Challenge

Međutim, za početnike je preporučljivo da prve treninge odrade sa instruktorom kako bi naučili pravilnu tehniku.

Česta pitanja o Pilatesu

Da li se od Pilatesa može smršati?

Pilates nije primarno namenjen mršavljenju, već zatezanju i oblikovanju tela. Za gubljenje kilograma najbolje je kombinovati Pilates sa kardio treningima i pravilnom ishranom.

Da li je Pilates dovoljan kao jedina fizička aktivnost?

Za opšte zdravlje, idealno je kombinovati Pilates sa nekom vrstom kardio aktivnosti (šetnja, plivanje, trčanje).

Da li Pilates može da poveća mišićnu masu?

Pilates može da ojača i definiše mišiće, ali neće dovesti do značajnog povećanja mišićne mase kao teretana.

Zaključak

Pilates je fantastičan izbor za sve koji žele da poboljšaju svoju fizičku kondiciju, ojačaju mišiće trupa i poprave držanje. Bez obzira da li ste potpuni početnik ili iskusni vežbač, Pilates može da vam pomogne da postignete svoje ciljeve. Ključ je u redovnosti - rezultati će doći sa vremenom i strpljenjem.

"Pilates mi je promenio život - ne samo fizički izgled, već i način na koji se osećam i krećem," zaključuje jedna od iskusnih vežbačica.