Kako gubiti kilograme nakon porođaja - Iskustva i saveti porodilja

Nakon zanimljive diskusije među porodiljama, odlučila sam da otvorim ovu temu posvećenu svima nama koje smo se porodile i ostao nam je višak kilograma. Tema je zamišljena kao dnevnik gde svaka koja želi da se reši viška kilograma može da beleži svoje napretke, vrstu treninga i ishranu.

Zašto je ova tema korisna?

Mnoge majke se suočavaju sa izazovom gubljenja kilograma nakon porođaja. Uz brigu o bebi, kontrola ishrane je često izazovna - ponekad ceo dan prođe a mi pojedemo samo 3 jabuke i 2 kafe. Kroz ovaj kolektivni dnevnik i uzajamnu podršku, nadamo se da ćemo imati snage da pripremamo hranljive obroke umesto brze i nezdrave hrane.

Ishrana nakon porođaja - ključni saveti

Važno je voditi računa o balansiranoj ishrani, posebno ako dojite:

• Ne izostavljajte masti potpuno - potrebne su za energiju i imunitet
• Ne izbegavajte voće u nadi da ćete brže smršati
• Izbegavate ekstremne dijete i gladovanje
• Pokušajte da imate 5-6 manjih obroka dnevno
• Pazite na unos proteina i gvožđa

Dnevnik ishrane i treninga

Evo primera kako neke porodilje beleže svoju ishranu i aktivnosti:

Primer dana 1:

• Doručak: Omlet od 3 jajeta sa pršutom, kiselo mleko, kašika ribljeg ulja
• Užina: Dve jabuke
• Ručak: Pileće belo pečeno u kesi, dinstani kiseli kupus
• Večera: Ceđeni sok od 2 jabuke i 1 kruške
• Kasna večera: Kiselo mleko sa kašikom meda i šakom badema
• Trening: Teretana

Primer dana 2:

• Doručak: Musli sa voćnim jogurtom
• Ručak: Supa od povrća, integralni pirinač, riba pečena u rerni
• Užina: Banana i šaka badema
• Večera: Salata sa tunjevinom i mladim sirom
• Trening: Šetnja sa bebom u kolicima (2 sata)

Izazovi sa kojima se susreću porodilje

Kroz diskusiju izdvajamo neke od glavnih izazova:

1. Neredovni obroci - zbog brige o bebi često ne stižemo da jedemo na vreme
2. Slatkiši - mnoge majke imaju jaku želju za slatkišima, posebno u stresnim situacijama
3. Kuvanje posebne hrane - teško je spremati zdrave obroke samo za sebe kada ostatak porodice jede drugačije
4. Vreme za trening - teško je naći vreme za vežbanje dok se brine o malom detetu
5. Dojenje i ishrana - potreba za balansiranom ishranom koja neće uticati na kvalitet mleka

Koristan savet za organizaciju ishrane

Jedna od učesnica deli svoj sistem:

"Vikendom kada je muž kod kuće, pravim veliki lonac supe/čorbe - pola zamrznem. Dok se on bavi sa bebom, ja kuvam 2 jela. Pečem u kesi na papiru - juneće ćufte sa papira se ukusom ne razlikuju od onih prženih u ulju. Uvodi mu izmene polako, a ako krene da se busa, pravi se luda."

Mere napretka

Umesto stalnog merenja na vagi, možete:

• Meriti obime (struk, butine, ruke) jednom nedeljno
• Fotografisati se svakih 2 nedelje radi vizuelne procene
• Pratiti osećaj - kako vam stoji odeća, koliko se osećate energično
• Voditi evidenciju o treningu i broju koraka dnevno

Zaključak

Gubljenje kilograma nakon porođaja zahteva strpljenje i realna očekivanja. Bitno je:

• Ne žuriti - organizmu je potrebno vreme da se oporavi
• Fokusirati se na kvalitetnu ishranu umesto na restriktivne dijete
• Uključiti fizičku aktivnost postepeno, u skladu sa lekarovim preporukama
• Tražiti podršku - bilo kroz ovakve teme, prijatelje ili stručnjake

Najvažnije je biti blaga prema sebi - vi ste upravo izveli čudo donošenjem novog života na svet, a kilogrami će vremenom otići ako budete postojane.