Insanity Trening - Iskustva i Saveti za Početnike

Insanity trening program Shauna T-a postao je globalni fenomen zbog svoje efikasnosti u mršavljenju i oblikovanju tela. U ovom članku ćemo podeliti iskustva korisnika, rezultate koje možete očekivati i praktične savete kako da izdržite ovaj zahtevni program.

Šta je Insanity trening?

Insanity je ekstremno intenzivan cardio trening koji traje 60 dana i ne zahteva nikakvu opremu. Program se sastoji od dva meseca - prvi mesec (Month 1) sa nešto lakšim treningima i drugi mesec (Month 2) sa ekstremno zahtevnim rutinama.

Iskustva korisnika

Mnogi korisnike koji su završili program beleže impresivne rezultate:

• "Posle 45 dana sam izgubila 3cm u struku i 7cm u kukovima"
• "Noge su mi postale čvrste kao kamen, a celulit se smanjio"
• "Iako sam izgubila samo 1-2kg, obimi su mi se drastično smanjili"

Najveći izazovi

Početnici najčešće nailaze na sledeće teškoće:

1. Nedostatak kondicije

"Prvi fit test sam jedva preživela - switch kicks 50, power jacks 22, power knees 45. Bila sam u golu vodu posle samo 10 minuta."

2. Bolovi u zglobovima

"Kolena su me užasno boljela, posebno na početku treninga. Pomoglo je mazanje svinjskom masti i umotavanje u foliju preko noći."

3. Problem sa ishranom

"Najveća greška je bila što sam mislila da mogu da jedem šta hoću jer treniram. Ishrana je 80% uspeha!"

Saveti za početnike

1. Pravilna ishrana

Posle treninga uzimajte proteinske šejkove. Jedan od omiljenih recepta:

• 1 kašika kakao praha
• 1 kašika kokosovog ulja
• 150g ella sira (18g proteina)
• Malo meda
• Voda po potrebi

2. Redovnost

"Bolje odraditi 50% treninga nego preskočiti dan. Shaun T kaže: 'Things are not getting easier, you're getting stronger!'"

3. Mere napretka

Ne fokusirajte se samo na kilograme. Mere obima su mnogo važnije. Primer jednog učesnika:

Česta pitanja

Da li Insanity uklanja celulit?

"Kod mene se celulit vidno smanjio nakon mesec dana, ali to je individualno. Svakodnevno pijte 2l vode i zeleni čaj."

Koliko vremena dnevno je potrebno?

Prvi mesec treningi traju 30-45 minuta, drugi mesec 45-60 minuta. Uključujući zagrevanje i istezanje.

Da li mogu da radim Insanity u stanu?

"Ja sam radila ispod sebe stavljala debeli tepih da smanjim buku. Patike sa dobrim amortizerima su obavezne!"

Motivacija

"Najteže je preživeti prve dve nedelje. Nakon toga telo se navikne i počnete da uživate u izazovu. Kad vidite prve rezultate, motivacija dolazi sama!"

Poslednji savet od iskusnih korisnika: "Nemojte odustajati! Iako se osećate kao da umirete tokom treninga, osećaj posle je nenadmašan. Vredi svake kapi znoja!"