Put ka Zdravijoj Ishrani Nakon Porodjaja

Nakon porođaja, mnoge žene se suočavaju sa izazovom gubitka viška kilograma. Ovaj proces zahteva strpljenje, disciplinu i prilagođenu ishranu koja odgovara organizmu. Kroz priče i iskustva drugih mama, možemo pronaći motivaciju i korisne savete za ovaj put.

Zašto je Važno Paziti na Ishranu Nakon Porodjaja?

Tokom trudnoće, organizam prolazi kroz brojne promene, a nakon porođaja potrebno je vreme da se vrati u ravnotežu. Iako mnoge žene žele brzo da se vrate u formu, ključno je to raditi na zdrav način, posebno ako dojite.

Kako jedna od mama kaže: Ostalo mi je 10 kg nakon porodjaja i nikako neće same da odu. Svaki dan se svađam s njima. Ovo je česta borba, ali uz pravilnu ishranu i blagu fizičku aktivnost, moguće je postepeno gubiti viškove.

Dnevnik Ishrane - Praktični Primeri

Evo primera dnevnika ishrane jedne mame koja se bori sa viškom kilograma:

Dorucak

• Jogurt sa dve kašike mlevenog lana i susama
• Maline i velika kašika meda
• Ovsene pahuljice sa voćem i semenama

Ručak

• Rizoto sa lignjama i povrćem
• Junetina u paradajz sosu
• Pečeni losos sa integralnim pirinčem

Večera

• Štangla crne čokolade
• Proja sa sirom
• Salate sa belim mesom

Kao što jedna učesnica primećuje: Slatko me ubija jer sam hronično zavisna. To je bolest. Ovakva iskrenost je važna u procesu promene navika.

Hrono Ishrana - Šta je to?

Hrono ishrana je jedan od pristupa koji neke mame koriste. Kako jedna od njih objašnjava: Princip hrono ishrane su 3 glavna obroka gde su najzastupljeniji proteini. Potpuno izbacivanje slatkog, mleka, jogurta, svih suhomesnatih prerađevina, margarina, belog brašna, šećera.

Međutim, važno je napomenuti da svaka majka koja doji treba da bude oprezna sa restriktivnim dijjetama i da se prethodno konsultuje sa lekarom.

UN Dijeta - Iskustva

Neke mame su pominjale UN dijetu kao opciju: Skinula sam 3kg u toku aprila... ova dijeta mi odgovara što mogu da pojedem i nešto slatko svakog 4 dana i parče hleba.

Iako postoje pozitivna iskustva, važno je naglasiti da svaka dijeta treba da bude prilagođena individualnim potrebama, posebno u periodu dojenja.

Fizička Aktivnost Nakon Porodjaja

Osim ishrane, fizička aktivnost igra ključnu ulogu. Jedna mama deli svoje iskustvo: Dogovorila sam se sa muzem da posle kupanja podojim bebu, a onda on uspava dok ja u dnevnoj odradim vežbice. Takvi kompromisi su često neophodni.

Za početak se preporučuju lagane šetnje i vežbe za jačanje trbušnih mišića, posebno ako postoji dijastaza (razdvajanje trbušnih mišića). Kako jedna žena primećuje: Posle prvog porodjaja stomak mi je baš brzo spao... sada zbog te razdvojenosti nikako da spadne.

Saveti za Dojilje

Mnoge mame brinu kako će dijeta uticati na dojenje. Jedna od njih savetuje: Posle 10 dana hrono ishrane, stomak je nestao ali sa njim i mleko koje se prepolovilo. Stoga je bitno prilagoditi ishranu tako da ne ugrozi laktaciju.

Drugi korisni savet je: Izbaci beli šećer i belo brašno... umesto belog brašna uzmi ovseno i kukuruzno, hleb samo integralni.

Mentalni Aspekt Gubitka Kilograma

Proces mršavljenja nakon porodjaja nije samo fizički već i mentalni izazov. Kako jedna mama kaže: Postalo mi je i psihičko opterećenje da samo mislim šta ću jesti i kako kombinovati.

Važno je imati realna očekivanja i biti strpljiva prema sebi. Kao što neko primeti: Polako sve će se vratiti na svoje, nekome treba više vremena nekome manje.

Recepti koje Mame Preporučuju

Musaka od Tikvica

Kako jedna mama opisuje: Isečeš po dužini oljuštene tikvice i patlidžan, posoliš i ostaviš da odstoji... ređaš u pleh sa mesom i prelivaš jajima i mlekom. Ovo je jedan od omiljenih recepata koji se često pominje.

Proja od Heljdinog Brašna

Zdravija varijanta tradicionalnog jela: Kora od heljdinog brašna, jogurta, vode i soda bikarbone... nadev od pelata, tunjevine i rendanog sira.

Zaključak

Put ka zdravijoj težini nakon porodjaja je individualan i zahteva vreme. Kao što jedna mama mudro primećuje: Nema tu neke velike filozofije... pokušavam da sprovodim hrono ali još uvek mi dete ne dozvoljava da poštujem satnice pa ima odstupanja ali se ne opterećujem.

Ključ je u pronalaženju balansa između zdravih navika i realnih očekivanja, uz podršku porodice i drugih mama koje prolaze kroz slična iskustva.